哈里遜福特：80 歲仍帥氣揮鞭的秘訣
全球知名演員哈里遜福特 80 歲仍能在《印第安納瓊斯》系列中體現帥氣揮鞭的畫面，背後的功勞來自於他的健身教練西門．瓦特森。瓦特森透過他的「5-2 健身鍛鍊計畫」，幫助福特保持肌力、靈活度和心血管健康。
哈里遜福特：對健康投入的榜樣
哈里遜福特對於自己的健康非常熱情且投入。儘管他已經 80 歲了，仍非常注意自己的整體健康。他持續保持著活躍、喜愛戶外活動的生活方式，包括騎腳踏車、騎馬和打網球等。這些活動都是他的愛好之一。
哈里遜福特說每天活動身體讓他保持年輕和健康，這點值得我們每個人無論年齡大小都要從中受到啟發。
「印第安納瓊斯」系列的成功
印第安納瓊斯系列電影自上映以來一直受到廣大觀眾的喜愛。對於我來說《法櫃奇兵》這部電影令我印象深刻，那是在 40 年前，當時我還是個小男孩，這部電影嚇壞了我，尤其是那個開啟「約櫃」的一幕。如今我有幸獲聘為哈里遜福特在《印第安納瓊斯：命運鐘盤》這部系列電影的第五部中擔任健身顧問。
哈里遜福特是一位出色的網球選手，所以我相信他對於我為他設計的計畫能夠改善他的發球動作非常高興。我告訴他，只要他能夠發球，他就能夠像印第安納瓊斯一樣揮舞鞭子，因為這兩者動作幾乎相同。
哈里遜福特值得我們欽佩，他在這個年紀仍然渴望參與大型電影，並且熱衷於多做一些動作場景。他過去拍攝的動作電影使他身上帶有一些小傷，但只要他感到自信且能勝任，他願意繼續挑戰自己。哈里遜一直保持著良好的健康狀態，這可以從他參與的許多動作片和其中的大量運動場景中看出來。
布蕾克・萊芙莉的努力
在幫助布蕾克・萊芙莉訓練成動作演員的過程中，我看到了她無妥協的態度和願意嘗試任何事的心態。在《韻律真相》這部電影的訓練期間，她總是能夠突破自己的極限。
布蕾克是一位新手媽媽，同時也是一名電影動作明星。在我們在愛爾蘭進行訓練時，我甚至要求她在黑暗寒冷的清晨做一些深蹲，這被視為她訓練的一部分。作為一個母親，布蕾克有時候甚至提議背著她的女兒進行訓練。對她來說這些訓練時光不僅是她與女兒的親子時刻，同時也是為電影做好準備的有效訓練。
我們決定讓她的角色看起來像一個身手敏捷的體能高手，因為她的角色需要在開闊水域游泳，還有一些打鬥場面，並且需要使用武器。布蕾克需要快速、靈活，同時也要有耐力和良好的手眼協調能力。
布蕾克在這部電影中親自演出了許多特技，她全情投入每一個場景。其中一些打鬥場景的編排非常具有挑戰性，她需要練習閃躲的技巧。這是一個困難的過程，因為我們需要不斷改變鍛鍊和營養的調配，以應對角色在電影中所需的轉變。
布蕾克・萊芙莉的腿部鍛鍊計畫
暖身
在進行任何費力的訓練前，我喜歡從一些輕微的活動開始，讓身體和大腦準備好相互配合，並且為接下來的鍛鍊做好準備。對於布蕾克來說輕微的活動包含基本的動作技巧，如階梯運動和輕度拳擊訓練。同時還包括爆發性訓練，這樣的訓練有助於激發攻擊性，同時也有助於她在心理上做好角色準備。
有氧運動
在有氧運動方面，布蕾克會穿著重量背心在跑步機上走斜坡，並加入少量的衝刺。
深蹲
深蹲訓練對於增加肌力和靈活度以及對心血管健康都非常有益。根據布蕾克當天的體能狀況，我會調整深蹲的難度和強度，使其適合她當天的狀況。
繩梯訓練
繩梯訓練是一種有趣且能鍛鍊下半身動作協調性的訓練。這種訓練還有助於提升心血管健康，可以提高心跳速率。
分腿蹲肩上推舉
這個訓練將分腿蹲和肩上推舉結合在一起，可以同時鍛鍊全身。進行動作時，需要有足夠的力量和協調性。
阻力帶訓練
通常我們習慣於直線型的訓練，往往忽略了側面的運動。阻力帶訓練可以鍛鍊更多側面的部位，同時也有助於提高臀大肌的穩定度。
穩定度訓練
穩定度訓練可以提高身體的穩定性和協調性，同時也能提升身體的反射能力。可以在平衡球上進行訓練，也可以進階到單腳站立的方式進行訓練。
這些腿部鍛鍊計畫既快速又有效，對心血管健康、肌力和靈活度都非常有益。
總結來說哈里遜福特與布蕾克・萊芙莉的成功都彰顯了一個共同的觀點：保持健康的生活方式，投入運動和訓練，使身體和心靈保持活躍和靈活。他們的努力和付出都是激勵我們的榜樣，無論年齡大小，我們都可以透過適量的運動和訓練來保持良好的身體狀態。
（本文摘自西門．瓦特森著，《好萊塢頂尖教練的 5-2 鍛鍊計畫：5 種鍛鍊動作✕2 分鐘有氧，打造好萊塢巨星絕佳體態&體能的超強訓練法》，采實文化出版）
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